Navigation

لنبدأ

المباراة

دليل باور هورس للرياضات الصيفية

تتمتع الرياضات الصيفية بشعبية كبيرة بلا شك، لكنها قد تكون مؤذية إن لم تتوخ الحذر. لذا، جمعنا لك قائمة بأهم النصائح التي تحميك وتساعدك على الاستمتاع بممارسة الرياضة خلال هذا الصيف!

الوقاية من الشمس

من المهم استخدام المنتجات المناسبة للحماية من أشعة الشمس خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. فإن اخترت الركض في الصباح الباكر، أو ركوب الدراجة قبيل المغيب، تبقى أشعة الشمس مؤذية في جميع الحالات. لذا، من الأفضل أن تحمي بشرتك بواسطة الكريمات الواقية من الشمس ذات عنصر حماية عالٍ (SPF). ولا يجب أن ننسى أنّ آثار أشعة الشمس تبقى مضرة حتى ولو كنّا في المياه. لذا، إن استخدمنا الكريم الواقي من الشمس والمضاد للماء بشكل متكرر خلال اليوم، يمكننا حماية بشرتنا حتى خلال السباحة. 

شرب المياه باستمرار

عندما يصبح الطقس حاراً، تتحول البحيرات والأنهر وبرك السباحة العامة الى وجهات شعبية، لكن القفز في المياه من حين لآخر ليس كافياً لتحافظ على الانتعاش، بل من الضروري شرب كمية كافية من المياه. عادة، أنت بحاجة الى ليتر أو ليترين من المياه يومياً لتبقي جسمك مرطباً، لكن خلال الصيف عليك زيادة هذه الكمية الى 3 ليترات على الأقل، بخاصة إن كنت تمارس الرياضة أو كنت كثير التعرّق. وهذا أمر لا مفرّ منه! 

تحديد الأهداف المناسبة

للمحافظة على مستوى عالٍ من التحفيز واللياقة البدنية، من المهم جداً تحديد الأهداف التي ترغب بتحقيقها من خلال التمارين الرياضية. لكن تذكر، لا تبالغ في تقدير قدراتك حتى لا تتعرض للإجهاد وتؤذي نفسك. انتبه الى الإشارات التي يرسلها جسمك وخفّض دائماً مدة التدريب في الطقس الحار، وإلا ستعرّض نفسك لضربة شمس!

تفادي شمس الظهيرة

من أهمّ النصائح التي يمكن تقديمها لمن يمارس الرياضة في الهواء الطلق، هي تفادي الخروج الى الشمس في وقت الظهيرة. فخلال هذه الفترة من الأفضل إيجاد منطقة مظللة للتدرب، أو اختيار فترة الصباح أو المساء عندما يكون الجو ألطف. وحتى لو شربت الكثير من الماء واستخدمت الكريم الواقي من الشمس باستمرار، قد تبقى آثار الحر وخيمة على صحتك. خذ استراحة من التدريب أو انعش نفسك في بركة السباحة!

اختيار الرياضة المناسبة

إن لم تكن رياضياً محترفاً تخضع لتدريب مستمر، من الجيد تجربة أنواع مختلفة من التمرينات الرياضية. فمَن منّا يحب أن يتدرب في البرد القارص داخل صالة رياضية شديدة التكييف، أو لعب مباراة تنس في ملعب مظلم؟ فكر في الرياضات التي يمكنك ممارستها في الخارج، إما لوحدك أو مع الأصدقاء! جميع الإمكانيات مفتوحة للاستفادة من الطقس الدافئ فما عليك سوى أن تدع فصل الصيف يلهمك!

  1. السابق
  2. القادم