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LE GUIDE POWER HORSE POUR LES SPORTS D’ÉTÉ

Les sports d’été sont très populaires mais si tu ne fais pas attention, tu risques de te blesser. C’est pourquoi nous avons assemblé un petit guide avec des conseils importants pour que tu n’aies pas à passer tout l’été sans faire de sport !

UTILISE UN ÉCRAN SOLAIRE

Choisir la bonne protection contre les rayons de soleil est très important lorsque tu fais du sport à l’extérieur. Peu importe s’il s’agit d’un footing au petit matin frais ou de profiter des derniers rayons pour faire du vélo - le soleil peut toujours endommager ta peau. C’est pourquoi il est nécessaire de te protéger avec de l’écran solaire, de préférence un écran doté d’un indice de protection élevé. Et même si nous avons tendance à l’oublier de temps en temps - le soleil peut même endommager ta peau lorsque tu te trouves sous l’eau ! L’écran solaire imperméable te protège même lorsque tu nages si tu en réappliques régulièrement.

BOIS BEAUCOUP D’EAU

Les lacs, rivières et piscines publiques sont des destinations populaires lorsque les températures augmentent. Il est non seulement important de se rafraîchir en plongeant dans de l’eau fraiche, mais aussi en buvant assez d’eau ! Normalement, 1 à 2 litres d’eau par jour suffisent à te maintenir hydraté mais en été tu devrais boire au moins 3 litres d’eau par jour - surtout lorsque tu fais du sport et transpires beaucoup. Pas d’excuse !

FIXE-TOI LES BONS OBJECTIFS

Se fixer un objectif d’entrainement te motive et t’aide à te maintenir en forme. Mais n’oublie pas de ne pas surestimer ton endurance et de t’épuiser involontairement pour le reste de la journée. Écoute les signes que ton corps t’envoie et réduis ton temps d’entraînement lorsque tu le pratiques en temps de chaleur - sinon tu risques un coup de chaleur !

ÉVITE LE SOLEIL DU MILIEU DE LA JOURNÉE

Le conseil vraisemblablement le plus important pour tout genre de sport que tu pratiques à l’extérieur est de rester à l’abri du soleil en milieu de journée ! À midi, mieux vaut chercher un endroit à l’ombre pour s’entraîner ou fais-le peut-être simplement le matin et le soir lorsqu’il fait moins chaud. Même lorsque tu bois de l’eau régulièrement et utilises de l’écran solaire, la chaleur du milieu de la journée peut toujours entraîner des risques pour ta santé. Prends simplement une pause et plonge dans l’eau fraîche !

CHOISIS LE BON GENRE DE SPORT

Lorsque tu n’es pas un athlète professionnel qui s’entraîne de manière permanente, il est toujours bon d’essayer différents genres d’entraînement de temps à autre. Personne n’aime s’entraîner dans un club de fitness glacial avec la climatisation à fond ou jouer un match dans une salle de tennis obscure. Réfléchis aux sports que tu pourrais pratiquer à l’extérieur, seul ou avec des amis ! Les opportunités de profiter des températures chaudes sont infinies - laisse-toi simplement inspirer par l’été !

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