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SPORTS ET NUTRITION

Nous faisons de l’exercice parce que c’est une manière agréable de rester en forme et que cela nous fait du bien. Ce que vous mangez et quand vous prenez vos repas est essentiel à votre progression pendant les entraînements. Chaque sport nécessite cependant un type d’alimentation différent. Si votre but est de vous muscler, votre régime sera différent d’un régime spécial endurance. Ci-dessous nous vous avons préparé une liste des meilleurs moyens de planifier votre régime en fonction de de votre manière préférée de rester en forme : courir, nager ou aller au club de fitness. 

Que manger avant et après d’une séance de cardio

Avant de courir, mangez des aliments faciles à digérer afin d’éviter les crampes d’estomac ou les nausées. En général, plus vous courrez, plus vous aurez besoin d’aliments. Les coureurs du matin seront susceptibles d’avoir moins de glycogène stockés dans leurs muscles que les coureurs de l’après-midi car ils n’ont pas mangé depuis 6 à 8 heures. Il est donc important que vous mangiez au moins un petit snack 30 minutes avant de courir. Si vous aimez courir le soir, attendez au moins deux heures afin d’être sûr que le repas que vous venez de prendre a bien été digéré. Après la course, mangez à nouveau car vous aurez besoin de compenser le carburant que vous viendrez de brûler. 

Que manger avant et après d’une séance de natation

Vous pensez probablement que ne rien manger est la meilleure option avant une séance de natation. Ce n’est pas le cas – un petit snack est mieux que rien du tout. Bien sûr, chacun a des besoins différents – certains ont besoin de plus de nourriture que d’autres. Étant donné qu’il n’y a rien de pire que de perdre de l’énergie en nageant en eau libre, il est important de manger quelque chose. Une petite banane, par exemple, suffira amplement. Beaucoup de nageurs ont des nausées ou des reflux pendant la nage, c’est pour cela que vous devriez attendre jusqu’à quatre heures après avoir pris un bon repas, le temps de digérer. De plus, ne buvez pas d’alcool et évitez les aliments gras et épicés. 


Que manger avant et après d’une séance de muscu

Lorsque vous souhaitez vous tonifier et gagner de la masse musculaire, il est essentiel d’opter pour les bons aliments. Former du muscle signifie que vous avez à augmenter le nombre de calories que vous ingurgitez – plus vous en consommez, plus vous aurez à en prendre. Cela ne signifie pas que vous pouvez manger sans compter, ce que vous mangez est très important. Les avocats sont une bonne source de lipides.  Comme snack avant le sport prenez un fruit et du yaourt ou un shake protéiné fait-maison, c’est parfait si vous vous entraînez le matin. 

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